改善睡眠可適量食用酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、褪黑素片、佐匹克隆片、艾司唑侖片等藥物。建議結(jié)合生活習慣調(diào)整，必要時就醫(yī)評估睡眠障礙原因。
一、食物
1、酸棗仁
酸棗仁含有皂苷和黃酮類成分，有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮和失眠?？芍笏蜓心コ煞蹧_泡飲用，適合心脾兩虛型失眠。食用時需注意避免過量，孕婦慎用。
2、牛奶
牛奶富含色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，鈣能穩(wěn)定神經(jīng)傳導。睡前飲用溫牛奶200毫升左右，可搭配少量蜂蜜增強效果。乳糖不耐受者建議選擇低乳糖產(chǎn)品。
3、香蕉
香蕉含有鎂和維生素B6，鎂離子能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。建議選擇成熟香蕉每日1-2根，可與燕麥搭配作為晚餐后點心。糖尿病患者需控制攝入量。
4、核桃
核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素原，能改善睡眠節(jié)律調(diào)節(jié)。每日食用15-20克帶殼核桃，最好在下午食用以利于夜間吸收。需注意核桃熱量較高，肥胖人群應適量。
5、小米
小米中色氨酸含量高于大米，且富含碳水化合物可促進胰島素分泌幫助色氨酸入腦。建議用小米煮粥作為晚餐主食，可添加紅棗增強安神效果。胃腸功能弱者宜煮至軟爛。
二、藥物
1、安神補腦液
含鹿茸、何首烏等成分，適用于心腎不交型失眠伴健忘多夢。可能出現(xiàn)輕微消化道反應，服藥期間忌食辛辣刺激食物。肝功能異常者慎用。
2、棗仁安神膠囊
以酸棗仁提取物為主，針對入睡困難型失眠。通常建議睡前1小時服用，連續(xù)使用不超過2周。服藥期間避免飲用咖啡濃茶。
3、褪黑素片
適用于晝夜節(jié)律紊亂導致的失眠，如倒時差或輪班工作人群。可能出現(xiàn)頭痛嗜睡等副作用，不宜長期連續(xù)使用。自身免疫性疾病患者禁用。
4、佐匹克隆片
非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，適用于短期治療嚴重失眠?？赡芤鹂诳嗪图∪鉄o力，服藥后需保證7-8小時睡眠時間。呼吸功能不全者禁用。
5、艾司唑侖片
苯二氮卓類衍生物，用于焦慮性失眠和睡眠維持障礙。突然停藥可能引發(fā)戒斷反應，建議逐步減量。青光眼和重癥肌無力患者禁用。
建立規(guī)律的睡眠作息時間，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前1小時避免使用電子設備。晚餐不宜過飽，可進行溫和的伸展運動或冥想放松。長期失眠或伴隨日間功能障礙時，應及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導睡眠監(jiān)測等檢查明確病因。避免自行長期使用助眠藥物，特別是苯二氮卓類藥物易產(chǎn)生依賴性，應在醫(yī)生指導下短期合理使用。日?？蓢L試薰衣草精油香薰、聽白噪音等輔助方法，但核心仍需解決潛在的生理或心理問題。