看書和看電視對眼睛的影響程度取決于用眼習(xí)慣和環(huán)境因素，長時間近距離看書可能比適度距離看電視更易導(dǎo)致視疲勞。
長時間保持近距離閱讀時，眼睛需要持續(xù)調(diào)節(jié)焦距，睫狀肌長期處于緊張狀態(tài)，容易引發(fā)視疲勞、干眼癥等問題。紙質(zhì)書籍的反射光線相對柔和，但照明不足或字體過小時會加重用眼負(fù)擔(dān)。電子書屏幕可能存在藍(lán)光輻射，但現(xiàn)代電子墨水屏已大幅降低此類風(fēng)險。
電視觀看通常保持2-3米距離，眼球調(diào)節(jié)壓力較小。但高亮度屏幕在黑暗環(huán)境中會產(chǎn)生強(qiáng)烈明暗對比，液晶屏幕的頻閃可能引發(fā)不適。動態(tài)畫面變化需要眼球頻繁追蹤，可能加重散光人群的視覺負(fù)擔(dān)。保持適當(dāng)觀看距離、控制單次時長可有效減少影響。
建議采用20-20-20護(hù)眼法則：每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外景物20秒，閱讀時保持30厘米以上距離并保證充足照明，看電視時保持屏幕對角線3倍以上距離并開啟環(huán)境光源。定期進(jìn)行視力檢查，青少年每天保證2小時戶外活動，可補(bǔ)充富含葉黃素、維生素A的食物如胡蘿卜、藍(lán)莓等。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查。