每天睡7小時(shí)仍感覺(jué)困累可能與睡眠質(zhì)量差、作息紊亂、貧血等因素有關(guān)，也可能由甲狀腺功能減退、抑郁癥等疾病引起。建議通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善，若癥狀持續(xù)需就醫(yī)排查病理因素。

1、睡眠質(zhì)量差

睡眠時(shí)長(zhǎng)充足但深睡眠不足會(huì)導(dǎo)致疲勞感。環(huán)境噪音、光線(xiàn)干擾、寢具不適等因素可能影響睡眠連續(xù)性。建議保持臥室安靜黑暗，選擇支撐性好的枕頭和床墊，睡前避免使用電子設(shè)備。可嘗試白噪音輔助入睡，室溫控制在20-24攝氏度為宜。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)影響睡眠-覺(jué)醒周期穩(wěn)定性。頻繁熬夜、倒班工作或跨時(shí)區(qū)旅行可能導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。建議固定起床時(shí)間，周末作息波動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)，白天接受30分鐘自然光照幫助調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

3、營(yíng)養(yǎng)缺乏

鐵元素不足引起的缺鐵性貧血會(huì)降低血液攜氧能力，表現(xiàn)為晨起疲倦。維生素B12缺乏可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能。建議增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜攝入，必要時(shí)檢測(cè)血清鐵蛋白水平?？Х纫驍z入過(guò)量也可能干擾鐵吸收。

4、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)減慢新陳代謝，伴隨怕冷、體重增加、注意力下降等癥狀。促甲狀腺激素血液檢查可確診，需遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片等藥物替代治療。定期復(fù)查激素水平調(diào)整劑量。

5、情緒障礙

抑郁癥患者常見(jiàn)睡眠維持困難或早醒，伴持續(xù)疲乏感。心理評(píng)估量表可輔助診斷，治療包括認(rèn)知行為療法和抗抑郁藥物如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等。適度有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。

長(zhǎng)期疲勞建議記錄睡眠日記監(jiān)測(cè)作息規(guī)律，避免睡前4小時(shí)攝入咖啡因和酒精。午休控制在20-30分鐘以防影響夜間睡眠。若調(diào)整生活方式2-4周無(wú)改善，需到內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科就診，完善血常規(guī)、甲狀腺功能、睡眠監(jiān)測(cè)等檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)深呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松緩解壓力。