長期酗酒、濫用藥物、高脂飲食、熬夜及接觸有毒物質(zhì)是常見的傷肝行為。肝臟損傷可能由代謝異常、病毒感染、化學(xué)毒物等因素引起，通常表現(xiàn)為乏力、食欲減退、黃疸等癥狀。
1、長期酗酒
酒精代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷肝細(xì)胞，導(dǎo)致脂肪肝、酒精性肝炎甚至肝硬化。每日飲酒超過40克酒精持續(xù)5年，肝病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。
2、濫用藥物
對乙酰氨基酚、抗結(jié)核藥異煙肼等藥物需經(jīng)肝臟代謝，超量使用可能導(dǎo)致藥物性肝損傷。中藥何首烏、雷公藤等也可能引發(fā)肝毒性。用藥應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行聯(lián)合用藥。
3、高脂飲食
長期攝入動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等高脂食物會加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，誘發(fā)非酒精性脂肪肝。合并胰島素抵抗時(shí)可能進(jìn)展為脂肪性肝炎。建議控制每日脂肪攝入量低于總熱量30%。
4、長期熬夜
夜間23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段，睡眠不足會影響肝細(xì)胞再生。持續(xù)熬夜可能降低肝臟解毒功能，增加氧化應(yīng)激損傷。建議保持每日7-8小時(shí)規(guī)律睡眠。
5、接觸毒物
黃曲霉毒素污染的霉變食物、含苯工業(yè)溶劑等化學(xué)毒物可直接造成肝細(xì)胞壞死。職業(yè)暴露人群應(yīng)做好防護(hù)，家庭需避免食用霉變花生、玉米等食品。
養(yǎng)護(hù)肝臟需建立健康生活方式，每日保證足量優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉蛋奶，適量補(bǔ)充B族維生素和維生素E。堅(jiān)持每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)肝臟血液循環(huán)，避免久坐不動(dòng)。定期體檢建議包含肝功能、肝臟超聲等檢查項(xiàng)目，發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查原因。注意個(gè)人衛(wèi)生預(yù)防肝炎病毒感染，高風(fēng)險(xiǎn)人群可接種甲肝、乙肝疫苗。