老失眠可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢(mèng)。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜安眠藥。
2、睡眠環(huán)境不佳
光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。需保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇軟硬適中的床墊。若存在打鼾問(wèn)題，可嘗試側(cè)臥或使用止鼾貼。
3、不良生活習(xí)慣
睡前飲用咖啡濃茶、夜間過(guò)度使用電子設(shè)備會(huì)抑制褪黑素分泌。建議睡前2小時(shí)避免藍(lán)光暴露，建立固定作息時(shí)間表，午后限制咖啡因攝入。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或前列腺增生等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺問(wèn)題需檢測(cè)激素水平，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊，前列腺患者建議服用坦索羅辛緩釋膠囊。
5、藥物因素
部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠節(jié)律。服用氨氯地平片可能出現(xiàn)下肢水腫影響睡眠，糖皮質(zhì)激素可能引起夜間興奮，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間。
長(zhǎng)期失眠者應(yīng)避免日間補(bǔ)覺超過(guò)30分鐘，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，午后可進(jìn)行快走、瑜伽等適度運(yùn)動(dòng)。睡前用40℃溫水泡腳10分鐘有助于改善血液循環(huán)，臥室可放置薰衣草精油輔助放松。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。