很累但是睡不著可能與精神壓力過大、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮抑郁情緒、軀體疾病等因素有關(guān)。長期存在該癥狀可能影響健康，建議調(diào)整生活方式并及時就醫(yī)排查病因。
1、精神壓力過大
工作學習強度過高或長期處于緊張狀態(tài)時，大腦皮層持續(xù)興奮會導致入睡困難。這類情況可能伴隨心悸、多夢等表現(xiàn)，可通過冥想放松、心理咨詢等方式緩解。若癥狀持續(xù)超過兩周，需考慮使用安神補腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。
2、作息紊亂
頻繁熬夜、倒時差或晝夜節(jié)律失調(diào)會破壞生物鐘穩(wěn)定性。表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦，可能伴有頭痛、食欲下降。建議固定起床時間，白天接觸自然光照，必要時短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠周期。
3、環(huán)境干擾
臥室光線過強、噪音污染或溫度不適等環(huán)境因素會阻礙入睡過程。這類情況通常伴隨易醒、睡眠淺等癥狀，可通過更換遮光窗簾、使用白噪音機器改善。避免睡前使用電子設(shè)備，保持室溫在20-24攝氏度為宜。
4、焦慮抑郁情緒
情緒障礙患者常出現(xiàn)睡眠維持困難伴日間疲憊感，可能同時存在情緒低落、興趣減退等表現(xiàn)。確診需心理評估，治療包括認知行為療法和草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，須嚴格遵醫(yī)囑使用。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或呼吸暫停綜合征等疾病會導致睡眠障礙。這類情況多伴隨原發(fā)病癥狀如手抖、關(guān)節(jié)痛或夜間憋醒，需通過甲功檢測、多導睡眠監(jiān)測明確診斷，針對性治療原發(fā)病后可改善睡眠。
建議保持規(guī)律運動但避免睡前3小時劇烈活動，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或酸棗仁茶。臥室應保持黑暗安靜，睡前1小時停止使用電子設(shè)備。若調(diào)整生活方式后癥狀無改善，或伴隨體重驟減、持續(xù)情緒低落等警示癥狀，需盡早就醫(yī)進行專業(yè)評估和治療。長期睡眠不足可能增加心血管疾病和認知功能障礙風險，需引起足夠重視。