眼睛很累但睡不著可能與用眼過度、環(huán)境刺激、焦慮情緒、褪黑素分泌異常或慢性結(jié)膜炎等因素有關(guān)，可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、補充營養(yǎng)素或藥物干預(yù)等方式緩解。
1、用眼過度
長時間盯著電子屏幕或近距離用眼會導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮，引發(fā)視疲勞。建議每用眼30分鐘遠眺6米外景物20秒，睡前2小時避免使用發(fā)光電子設(shè)備。熱敷眼周可促進血液循環(huán)，緩解眼部酸脹感。
2、環(huán)境刺激
臥室光線過強、噪音干擾或溫濕度不適會抑制褪黑素分泌。保持室溫18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾和防噪耳塞。藍光濾光眼鏡可減少夜間人造光源對生物鐘的影響。
3、焦慮情緒
壓力導(dǎo)致的交感神經(jīng)興奮會引發(fā)入睡困難。正念呼吸練習(xí)、漸進式肌肉放松訓(xùn)練能降低皮質(zhì)醇水平。記錄煩惱清單并設(shè)定處理時間，避免睡前反復(fù)思考未解決問題。
4、褪黑素異常
晝夜節(jié)律紊亂會影響睡眠驅(qū)動。白天保證30分鐘日光照射，夜間避免強光刺激。可遵醫(yī)囑短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)生物鐘，但不宜長期依賴。
5、慢性結(jié)膜炎
眼部炎癥引起的干澀刺痛可能干擾睡眠。表現(xiàn)為結(jié)膜充血、異物感，需眼科檢查確診。可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉滴眼液、左氧氟沙星滴眼液等抗炎治療。
建立規(guī)律的睡眠覺醒周期，固定就寢和起床時間；晚餐避免高脂辛辣食物，睡前2小時可飲用溫牛奶或小米粥；選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度；午休控制在30分鐘內(nèi)避免影響夜間睡眠；若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨頭痛、視力下降需及時就診眼科或睡眠專科。