明明很累卻睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。長期存在該癥狀需排查焦慮癥、甲狀腺功能亢進等病理因素。
1、心理壓力
工作學(xué)習(xí)壓力或情緒焦慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，即使身體疲勞也難以入睡。表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒，可能伴隨心悸、出汗等癥狀。可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解，必要時遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、勞拉西泮片等抗焦慮藥物。
2、作息紊亂
熬夜、倒班等行為打亂生物鐘，導(dǎo)致褪黑素分泌異常。典型特征是白天嗜睡夜間清醒，可能伴有頭痛、注意力下降。建議固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，睡前2小時停止使用電子設(shè)備。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音超標或?qū)嬀卟贿m會干擾睡眠啟動。常見于新環(huán)境適應(yīng)期，可能引發(fā)頻繁翻身、早醒。需保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時佩戴防噪耳塞。
4、軀體疾病
不寧腿綜合征、慢性疼痛等疾病會導(dǎo)致生理性失眠?；颊叱Ｃ枋鰹槔Ь氲w不適，可能伴隨肌肉抽搐、關(guān)節(jié)酸痛。需治療原發(fā)病，如糖尿病周圍神經(jīng)病變者可服用甲鈷胺片。
5、藥物影響
某些降壓藥、激素類藥物含有興奮神經(jīng)成分。常見用藥后出現(xiàn)入睡延遲，可能伴口干、頭暈。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免傍晚服用含麻黃堿的復(fù)方感冒靈顆粒。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前1小時可飲用溫牛奶或食用少量堅果，避免劇烈運動和刺激性飲食。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，床墊硬度需符合人體工學(xué)。若調(diào)整生活方式2周后仍無改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。日?？蓢L試478呼吸法:用鼻子吸氣4秒，屏息7秒，用嘴呼氣8秒，重復(fù)數(shù)次有助于放松身心。