腳丫子抽筋可通過拉伸按摩、熱敷、補充電解質、調整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳抽筋可能與肌肉疲勞、缺鈣、受涼、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等因素有關。
1、拉伸按摩
立即停止活動，將抽筋的腳趾向身體方向扳動，同時用手掌按摩小腿后側肌肉，持續(xù)至痙攣緩解。夜間發(fā)作時可讓家屬協(xié)助做足背屈動作，幫助拉長腓腸肌。重復進行能中斷肌肉異常收縮信號。
2、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10分鐘，促進局部血液循環(huán)。寒冷誘發(fā)的抽筋可泡腳15分鐘，水中加入生姜或艾草增強溫經(jīng)散寒效果。注意避免燙傷皮膚。
3、補充電解質
運動后抽筋可飲用含鈉鉀的電解質水或淡鹽水，每日鈣攝入量應達到800毫克。多吃牛奶、豆腐、深綠色蔬菜，必要時遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液。
4、調整睡姿
避免長時間俯臥或足尖下垂姿勢，建議側臥時在兩膝間夾枕頭。冬季睡眠穿寬松棉襪保暖，床尾被子留出足部活動空間，減少腓腸肌被動縮短。
5、藥物治療
反復發(fā)作需排查腰椎間盤突出或下肢動脈硬化，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片改善神經(jīng)傳導，或鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。糖尿病者需監(jiān)測血糖排除周圍神經(jīng)病變。
日常應避免長時間站立或穿高跟鞋，運動前后做好熱身拉伸，游泳時注意水溫適宜。中老年人每周曬太陽20分鐘促進維生素D合成，糖尿病患者需嚴格控制血糖。若每月抽筋超過3次或伴隨下肢水腫、麻木，建議盡早就醫(yī)排查椎管狹窄、靜脈血栓等病因。