儲(chǔ)備心率是評(píng)估個(gè)人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度安全有效范圍的重要生理指標(biāo)，指?jìng)€(gè)體從靜息狀態(tài)到最大運(yùn)動(dòng)能力之間可動(dòng)用的心率儲(chǔ)備范圍，計(jì)算公式為最大心率減去靜息心率。

儲(chǔ)備心率的概念最早由運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家提出，用于更精確地制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。最大心率通常通過(guò)年齡估算公式得出，而靜息心率需在清晨清醒靜止?fàn)顟B(tài)下測(cè)量。儲(chǔ)備心率將個(gè)體生理差異納入考量，比單純使用最大心率百分比更能反映真實(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如兩名靜息心率不同的運(yùn)動(dòng)員，即使達(dá)到相同絕對(duì)心率值，其生理負(fù)荷強(qiáng)度可能差異顯著。

計(jì)算儲(chǔ)備心率需要先測(cè)定靜息心率和最大心率。靜息心率測(cè)量要求被測(cè)者處于完全放松狀態(tài)，避免飲用含咖啡因飲料后進(jìn)行。最大心率可通過(guò)年齡推算公式初步估算，更精確的方法需在專業(yè)監(jiān)護(hù)下進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)測(cè)試。獲得基礎(chǔ)數(shù)據(jù)后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)間通常設(shè)置為儲(chǔ)備心率的50%-85%，心血管疾病患者應(yīng)從較低百分比開(kāi)始循序漸進(jìn)。

儲(chǔ)備心率體系在心臟康復(fù)領(lǐng)域應(yīng)用廣泛。冠心病患者經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)確定安全范圍后，醫(yī)生可依據(jù)儲(chǔ)備心率制定康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。這種計(jì)算方法避免因藥物影響導(dǎo)致心率基準(zhǔn)變化的問(wèn)題，β受體阻滯劑使用者雖靜息心率較低，但通過(guò)儲(chǔ)備心率仍能準(zhǔn)確控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員也常利用該指標(biāo)監(jiān)控訓(xùn)練效果，當(dāng)相同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)儲(chǔ)備心率利用率下降，通常提示心肺功能提升。

使用儲(chǔ)備心率指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意環(huán)境因素調(diào)整。高溫高濕環(huán)境下應(yīng)適當(dāng)降低強(qiáng)度區(qū)間，高原訓(xùn)練時(shí)需考慮缺氧對(duì)心率的影響。老年人因最大心率隨年齡下降，儲(chǔ)備心率數(shù)值會(huì)自然減小，但通過(guò)鍛煉維持較低的靜息心率仍可保持足夠的儲(chǔ)備空間。孕婦等特殊人群應(yīng)用時(shí)需結(jié)合產(chǎn)科醫(yī)生建議調(diào)整參數(shù)。

定期監(jiān)測(cè)靜息心率變化有助于掌握儲(chǔ)備心率的動(dòng)態(tài)變化。建議保持規(guī)律作息、避免過(guò)度疲勞，靜息心率持續(xù)上升可能提示身體恢復(fù)不足。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)配備心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，避免超出安全范圍。對(duì)于患有心律失常等心臟疾病者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，不可盲目套用通用計(jì)算公式。