心率變異是指每次心跳間期之間存在的微小時(shí)間差異，是評(píng)估自主神經(jīng)系統(tǒng)功能的重要指標(biāo)。
心率變異反映心臟自主調(diào)節(jié)的靈活性，健康人群在靜息狀態(tài)下存在一定范圍的波動(dòng)。這種節(jié)律變化主要受交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)平衡調(diào)控，當(dāng)人體處于放松狀態(tài)時(shí)副交感神經(jīng)活性增強(qiáng)，心率變異幅度增大；處于緊張狀態(tài)時(shí)交感神經(jīng)興奮，心率變異幅度減小。通過(guò)分析心率變異性能有效評(píng)估心血管系統(tǒng)適應(yīng)能力，正常人群在深呼吸時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的心率波動(dòng)，這種生理性波動(dòng)表明自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能良好。日常監(jiān)測(cè)中可采用時(shí)域分析、頻域分析等計(jì)算方法，時(shí)域指標(biāo)包括相鄰RR間期差值的均方根，頻域指標(biāo)可分離出高頻與低頻成分。較高的心率變異通常代表更好的生理適應(yīng)能力，而持續(xù)降低可能提示自主神經(jīng)功能紊亂。
維持良好的心率變異需要保持規(guī)律作息與均衡營(yíng)養(yǎng)，建議每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，避免過(guò)度攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)。學(xué)習(xí)腹式呼吸等放松技巧有助于增強(qiáng)迷走神經(jīng)張力，同時(shí)保持充足睡眠和情緒穩(wěn)定對(duì)自主神經(jīng)平衡至關(guān)重要。若發(fā)現(xiàn)心率變異持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)醫(yī)療評(píng)估。