腰扭傷后一般需要24-48小時才能熱敷，具體時間與損傷程度有關(guān)。
腰扭傷后局部組織可能出現(xiàn)毛細(xì)血管破裂和炎癥反應(yīng)，過早熱敷可能加重腫脹和疼痛。急性期應(yīng)采用冷敷收縮血管，減少內(nèi)出血和滲出。24小時后若腫脹消退且無持續(xù)出血傾向，可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷溫度應(yīng)控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時需注意觀察皮膚反應(yīng)，避免燙傷。熱敷后應(yīng)保持腰部溫暖，避免受涼導(dǎo)致肌肉痙攣加重。
腰扭傷恢復(fù)期間應(yīng)避免久坐久站，可佩戴護(hù)腰提供支撐。睡眠時選擇硬板床，側(cè)臥時在兩膝間放置枕頭減輕腰椎壓力?；謴?fù)期可進(jìn)行適度腰部伸展運動，如貓式伸展和仰臥抱膝，但需避免劇烈扭轉(zhuǎn)動作。若疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)下肢麻木無力，應(yīng)及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等嚴(yán)重?fù)p傷。