消化吸收不好的瘦人可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善消化功能、規(guī)律運動、營養(yǎng)補充及醫(yī)學干預等方式科學增重。增重需兼顧熱量攝入與吸收效率，避免盲目進食高脂高糖食物。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
優(yōu)先選擇高蛋白、易消化的食物如雞蛋羹、魚肉泥、豆腐等，分5-6餐少量多次進食。每餐搭配發(fā)酵面食、米糊等精細碳水化合物，減少粗纖維攝入。可添加堅果醬、橄欖油等健康脂肪提升熱量密度。
2、改善消化功能
餐前飲用少量溫開水或檸檬水刺激胃酸分泌，進食時充分咀嚼。飯后適度散步促進胃腸蠕動，避免立即平臥。必要時可遵醫(yī)囑使用胰酶腸溶膠囊、復方消化酶膠囊等助消化藥物。
3、規(guī)律運動
每周進行3-4次抗阻訓練如深蹲、俯臥撐等，配合快走、游泳等有氧運動。運動后30分鐘內(nèi)補充乳清蛋白粉與香蕉，促進肌肉合成。避免過度消耗熱量的長時間有氧運動。
4、營養(yǎng)補充
在兩餐間添加全營養(yǎng)配方粉或自制高蛋白奶昔，選擇含中鏈甘油三酯的醫(yī)學營養(yǎng)品。必要時檢測血清維生素D、鋅等水平，針對性補充葡萄糖酸鋅口服溶液、維生素AD軟膠囊等。
5、醫(yī)學干預
若存在慢性胃炎、乳糖不耐受等基礎(chǔ)疾病，需治療原發(fā)病。嚴重營養(yǎng)不良者可短期使用甲地孕酮分散片改善食欲，或通過腸內(nèi)營養(yǎng)支持治療。定期監(jiān)測體重、體脂率等指標調(diào)整方案。
增重過程中需保持作息規(guī)律，每日睡眠不少于7小時。避免空腹飲用咖啡或濃茶，戒煙限酒以減少胃腸刺激。每月體重增長控制在1-2公斤為宜，過快增重可能加重代謝負擔。若持續(xù)3個月未見改善，建議至消化內(nèi)科或臨床營養(yǎng)科就診，排查克羅恩病、甲狀腺功能亢進等潛在疾病。