來(lái)例假期間一般可以適量吃海鮮，但需注意選擇新鮮、低汞的品種并控制攝入量。
海鮮富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和鋅等營(yíng)養(yǎng)素，有助于緩解經(jīng)期疲勞和貧血癥狀。三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)類含有的歐米伽3脂肪酸可減輕炎癥反應(yīng)，牡蠣中的鋅元素能幫助調(diào)節(jié)激素水平。建議選擇清蒸、水煮等低油烹飪方式，避免辛辣調(diào)味。部分人群食用后可能出現(xiàn)胃腸不適或過(guò)敏反應(yīng)，需立即停止進(jìn)食。甲殼類海鮮如螃蟹性寒，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為可能加重宮寒痛經(jīng)，體質(zhì)虛寒者應(yīng)謹(jǐn)慎。
存在嚴(yán)重痛經(jīng)或子宮內(nèi)膜異位癥的患者，過(guò)量攝入海鮮可能加劇前列腺素分泌導(dǎo)致痙攣加重。經(jīng)期免疫力下降時(shí)，食用不新鮮海鮮易引發(fā)食物中毒。海鮮中的嘌呤可能使痛風(fēng)患者癥狀惡化，甲狀腺疾病患者需控制高碘海產(chǎn)品的攝入。生魚(yú)片等未徹底加熱的海鮮存在寄生蟲(chóng)風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)期女性更應(yīng)避免。
經(jīng)期飲食建議以溫?zé)?、易消化為主，可搭配姜茶緩解海鮮的寒性。每日海鮮攝入量控制在100克以內(nèi)，優(yōu)先選擇養(yǎng)殖蝦、巴沙魚(yú)等低汞品種。若既往有海鮮過(guò)敏史或食用后出現(xiàn)皮疹、腹痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持飲食多樣性，適當(dāng)增加紅棗、牛肉等補(bǔ)鐵食物，避免同時(shí)飲用濃茶影響鐵吸收。經(jīng)期需特別注意食品衛(wèi)生，所有海產(chǎn)品必須徹底加熱至中心溫度達(dá)到70攝氏度以上。