正確吸奶和擠奶主要包括清潔雙手、選擇合適工具、掌握正確姿勢、保持放松狀態(tài)以及妥善儲存乳汁等方法。

一、清潔雙手

在吸奶或擠奶前，使用肥皂和流動水徹底清洗雙手，重點清潔指縫和指甲周圍區(qū)域，避免細菌污染乳房或乳汁。洗手后建議用一次性紙巾擦干，減少交叉感染風險。若使用吸奶器，需同時消毒喇叭罩等接觸部位，確保整個過程符合衛(wèi)生標準。

二、選擇工具

根據(jù)使用場景選擇手動或電動吸奶器，電動吸奶器更適用于規(guī)律性泌乳，手動吸奶器適合偶爾使用。喇叭罩尺寸需與乳暈匹配，過大過小均可能導致乳汁排出不暢或乳房疼痛。備好消毒鍋、儲奶袋、冷藏包等配套工具，確保乳汁收集過程安全衛(wèi)生。

三、操作姿勢

采取坐姿并略微前傾，使乳房自然下垂。將吸奶器喇叭罩完全包裹乳暈，保持密封狀態(tài)。電動吸奶器從低檔位開始，根據(jù)耐受度逐步調(diào)整吸力頻率。手動擠奶采用C形手法，拇指食指置于乳暈兩側(cè)，向胸壁方向內(nèi)壓后輕柔擠壓，注意避免拉扯乳頭。

四、放松狀態(tài)

泌乳反射受情緒影響顯著，可通過深呼吸、聆聽音樂等方式放松身心。喂奶前溫敷乳房或輕柔按摩，能促進乳腺管擴張。觀看嬰兒照片或視頻有助于刺激催產(chǎn)素分泌，若遇奶流中斷可暫停片刻，閉目養(yǎng)神后繼續(xù)操作。

五、儲存乳汁

使用食品級儲奶袋或玻璃瓶密封保存，標注擠奶日期時間。常溫環(huán)境下乳汁可保存數(shù)小時，冷藏狀態(tài)下建議三天內(nèi)使用，冷凍儲存可持續(xù)數(shù)月。解凍時采用隔水加熱法，避免微波爐加熱造成營養(yǎng)流失，融化后輕輕搖晃混合脂肪層。

哺乳期應注意均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和充足水分，適當食用鯽魚湯、木瓜燉奶等膳食。每日保證足夠睡眠時間，避免穿過緊內(nèi)衣壓迫乳腺。定期檢查乳房是否有硬塊或紅腫，若出現(xiàn)持續(xù)脹痛、發(fā)熱等癥狀需及時就醫(yī)評估。建立規(guī)律的哺乳或吸奶頻率，有助于維持泌乳量穩(wěn)定。