手淫后出現(xiàn)腰疼可能與肌肉疲勞、姿勢不當或泌尿系統(tǒng)疾病有關，可通過調整生活習慣、局部熱敷及就醫(yī)檢查等方式緩解。
過度手淫可能導致腰肌持續(xù)收縮引發(fā)勞損性疼痛，建議控制頻率至每周2-3次，每次結束后進行腰部反向伸展運動。采用仰臥位姿勢時在腰部墊軟枕可減少腰椎壓力，避免蜷曲體位超過15分鐘。若疼痛集中在單側且向會陰放射，可能提示精囊炎或前列腺炎，需進行尿常規(guī)和前列腺超聲檢查。持續(xù)鈍痛伴隨晨僵需排查強直性脊柱炎，需完善HLA-B27基因檢測。急性劇痛伴隨血尿應立即排除腎結石可能，可通過CT尿路造影確診。
日常應保持每日飲水2000毫升以上稀釋尿液濃度，避免長時間騎車或久坐，每40分鐘起身做腰部旋轉運動。飲食中增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物減輕炎癥，定期進行游泳或瑜伽等低沖擊運動增強核心肌群穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)超過72小時或伴隨發(fā)熱、排尿異常等癥狀，須及時至泌尿外科或骨科就診。