打羽毛球手腕疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復訓練等方式緩解。手腕疼可能與肌肉拉傷、肌腱炎、腕管綜合征、三角纖維軟骨復合體損傷、骨折等因素有關。
1、休息制動
急性期需立即停止運動，避免手腕負重活動。用繃帶或護腕適當固定關節(jié)，減少肌腱滑動摩擦。48小時內禁止揉搓或熱敷疼痛部位，防止加重局部充血腫脹。
2、冷敷熱敷
損傷初期24-48小時采用冰袋冷敷，每次15分鐘間隔2小時，有助于收縮血管減輕腫脹。72小時后改用熱毛巾濕敷，促進血液循環(huán)加速組織修復。注意皮膚敏感者需墊隔毛巾避免凍傷或燙傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。若伴隨明顯腫脹可聯合地奧司明片改善微循環(huán)。藥物使用不得超過1周，消化道潰瘍患者慎用。
4、支具固定
慢性肌腱炎或TFCC損傷需佩戴腕關節(jié)支具4-6周，保持手腕中立位減少活動度。選擇透氣性好的可調節(jié)支具，夜間睡眠時仍需佩戴。固定期間定期進行手指屈伸練習防止關節(jié)僵硬。
5、康復訓練
疼痛緩解2周后開始腕關節(jié)活動度訓練，包括握力球擠壓、橡皮筋抗阻練習等。逐步加入腕屈伸肌群等長收縮訓練，6周后恢復羽毛球運動時應佩戴運動護腕，注意糾正反手擊球時手腕過度背伸的錯誤動作。
恢復期間應避免提重物及擰毛巾等手腕旋轉動作，每日用40℃溫水浸泡手腕15分鐘。飲食注意補充蛋白質和維生素C促進軟組織修復，可適量攝入牛奶、雞蛋、西藍花等。若疼痛持續(xù)超過2周或出現夜間痛、麻木感，需及時就醫(yī)排除骨折或神經卡壓等病變。