孩子睡覺不安穩(wěn)可通過調整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、補充營養(yǎng)、心理安撫、就醫(yī)檢查等方式改善。孩子睡覺不安穩(wěn)通常由環(huán)境不適、作息紊亂、營養(yǎng)缺乏、情緒焦慮、疾病因素等原因引起。
1、調整睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在20-24攝氏度，濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇透氣柔軟的純棉寢具，避免穿著過厚衣物。夜間環(huán)境噪音控制在40分貝以下，必要時使用白噪音機掩蓋突發(fā)聲響。移除臥室內的電子設備，減少藍光刺激。
2、建立規(guī)律作息
固定每日入睡和起床時間，偏差不超過30分鐘。睡前1小時避免劇烈活動，可進行15分鐘溫水浴。建立包含刷牙、換睡衣、親子閱讀的固定睡前程序，時長控制在20分鐘內。白天午睡時間不宜超過2小時，避免傍晚補覺。
3、補充營養(yǎng)
晚餐適量攝入含色氨酸的小米、香蕉等食物，搭配富含維生素B6的禽肉或深海魚。睡前1小時可飲用100毫升溫牛奶，避免過量飲水導致夜醒。缺鈣兒童可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3顆粒，缺鐵性貧血患兒可使用蛋白琥珀酸鐵口服溶液。
4、心理安撫
家長應在睡前進行15分鐘親子互動，采用撫觸按摩或輕拍背部等安撫技巧。對分離焦慮的幼兒可提供安撫巾等過渡物品，避免養(yǎng)成奶睡習慣。白天增加高質量陪伴，減少使用電子設備作為安撫工具。噩夢驚醒后及時擁抱安撫，但避免過度關注強化行為。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)睡眠障礙需排查過敏性鼻炎、腺樣體肥大等疾病，必要時進行多導睡眠監(jiān)測。胃食管反流患兒可使用枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒調節(jié)胃腸功能，癲癇患兒需規(guī)范服用左乙拉西坦口服溶液。發(fā)育行為問題可轉診兒童保健科進行睡眠行為干預。
家長應記錄孩子睡眠日志，包括入睡時間、夜醒次數(shù)和異常表現(xiàn)，持續(xù)2周無改善需就醫(yī)。白天保證1-2小時戶外活動，避免睡前3小時接觸興奮性食物。建立正向睡眠聯(lián)想，如將安撫玩偶與睡眠建立條件反射。對于病理性因素引起的睡眠問題，須嚴格遵醫(yī)囑進行治療，不可自行使用鎮(zhèn)靜類藥物。