身體虛弱可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充營養(yǎng)素、適度運動、規(guī)律作息及中醫(yī)調(diào)理等方式改善，具體需結(jié)合個體情況選擇合適方法。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，搭配全谷物和深色蔬菜。避免高糖高脂食物，少量多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)。貧血者可適量進食動物肝臟、紅肉補充鐵元素。
2、補充營養(yǎng)素
缺乏維生素D可食用海魚和蛋黃，缺鈣人群需增加乳制品攝入。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片或蛋白粉，避免自行大劑量補充單一營養(yǎng)素。
3、適度運動
從低強度有氧運動開始，如每天散步20分鐘，逐步增加抗阻訓(xùn)練。運動后及時補充電解質(zhì)，避免空腹運動導(dǎo)致低血糖。心肺功能差者需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。
4、規(guī)律作息
保證每天7小時深度睡眠，固定就寢時間。午間可小憩30分鐘，避免日間過度勞累。睡前2小時停止使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣血兩虛者可遵醫(yī)囑服用歸脾丸，陽虛體質(zhì)適合右歸丸。艾灸足三里、關(guān)元穴有助于提升陽氣，但需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治，避免自行濫用補藥。
長期虛弱者應(yīng)定期監(jiān)測血常規(guī)和甲狀腺功能，避免劇烈情緒波動。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸食品。保持環(huán)境溫度穩(wěn)定，出汗后及時更換衣物。記錄每日飲食和癥狀變化，復(fù)診時供醫(yī)生參考。若出現(xiàn)持續(xù)消瘦或發(fā)熱需立即就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。