身體虛弱可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營養(yǎng)素、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息及中醫(yī)調(diào)理等方式改善。虛弱狀態(tài)可能與營養(yǎng)缺乏、慢性疾病、過度疲勞、免疫功能低下或氣血不足等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉攝入，搭配全谷物和深色蔬菜，避免高糖高脂食物。胃腸功能較弱者可選擇少食多餐，烹調(diào)以蒸煮為主。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)素
缺鐵性貧血需補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、紅肉等富含血紅素鐵的食物；維生素D缺乏可適量食用海魚和蛋黃，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D滴劑。
3、適度運(yùn)動(dòng)
從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、八段錦開始，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，避免大汗耗氣傷津。
4、規(guī)律作息
保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，避免熬夜。建議固定就寢時(shí)間，午間可小憩30分鐘以內(nèi)。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣虛者可遵醫(yī)囑服用黃芪精口服液，血虛者適用復(fù)方阿膠漿。艾灸足三里、氣海等穴位有助于培補(bǔ)元?dú)狻?/p>
長期虛弱者應(yīng)定期監(jiān)測血常規(guī)和生化指標(biāo)，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。冬季可適當(dāng)食用山藥、紅棗等溫補(bǔ)食材，夏季以蓮子、百合等清補(bǔ)為主。保持情緒穩(wěn)定，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢。若伴隨持續(xù)消瘦、低熱等癥狀，需及時(shí)排查結(jié)核、腫瘤等器質(zhì)性疾病。