跑步時(shí)喉嚨疼痛可能與呼吸方式不當(dāng)、咽喉干燥、過(guò)敏反應(yīng)、胃酸反流或呼吸道感染等因素有關(guān)。
1、呼吸方式不當(dāng)
跑步時(shí)張口呼吸會(huì)導(dǎo)致冷空氣直接刺激咽喉黏膜，引發(fā)疼痛。建議采用鼻吸口呼的方式，冬季可用圍巾遮擋口鼻。若已出現(xiàn)疼痛，可少量飲用溫水緩解。
2、咽喉干燥
運(yùn)動(dòng)時(shí)水分蒸發(fā)加快，咽喉黏膜脫水會(huì)產(chǎn)生灼痛感。跑步前30分鐘應(yīng)飲用200-300毫升溫水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充50-100毫升水。含服潤(rùn)喉糖也有幫助。
3、過(guò)敏反應(yīng)
花粉、粉塵等過(guò)敏原可能引發(fā)咽喉黏膜水腫。春秋季建議選擇室內(nèi)跑步，外出時(shí)佩戴防護(hù)口罩。若伴隨打噴嚏、眼癢等癥狀，可遵醫(yī)囑使用氯雷他定片。
4、胃酸反流
飽餐后立即跑步會(huì)使胃酸刺激咽喉。應(yīng)避免跑前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，出現(xiàn)反酸時(shí)可服用鋁碳酸鎂咀嚼片保護(hù)黏膜。長(zhǎng)期反流需排查胃食管疾病。
5、呼吸道感染
感冒初期跑步可能加重咽喉炎癥。若疼痛伴隨發(fā)熱、咳嗽，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并檢測(cè)抗原。細(xì)菌性感染需遵醫(yī)囑使用阿莫西林膠囊等藥物。
日常應(yīng)保持每天1500-2000毫升飲水量，跑步時(shí)控制配速在能正常對(duì)話的強(qiáng)度，選擇空氣清新的場(chǎng)地鍛煉。持續(xù)性喉嚨疼痛超過(guò)3天或伴隨吞咽困難、聲音嘶啞時(shí)，建議到耳鼻喉科進(jìn)行喉鏡檢查。運(yùn)動(dòng)后可用淡鹽水漱口清潔咽喉，避免立即飲用冰鎮(zhèn)飲料刺激黏膜。