呼吸亞健康是指介于健康與疾病之間的呼吸功能異常狀態(tài)，主要表現(xiàn)為輕微胸悶、氣短、易疲勞等非特異性癥狀，通常由環(huán)境污染、長期吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素引起，可通過生活方式調(diào)整、呼吸訓(xùn)練、環(huán)境改善等方式干預(yù)。
1、生活方式調(diào)整
長期熬夜、高脂飲食等不良習(xí)慣會(huì)加重呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，增加深綠色蔬菜和柑橘類水果攝入，減少油炸食品。有吸煙史者需逐步減量直至戒煙，避免接觸二手煙。適當(dāng)進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于改善肺功能。
2、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸和縮唇呼吸能增強(qiáng)膈肌力量。具體方法為吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)縮唇如吹口哨，每天練習(xí)2-3組，每組10分鐘。游泳時(shí)水下呼氣訓(xùn)練可提升肺活量，但需注意避免過度換氣導(dǎo)致頭暈。慢性鼻炎患者可配合鼻腔沖洗后訓(xùn)練。
3、環(huán)境改善
室內(nèi)PM2.5濃度超過75μg/m3時(shí)需開啟空氣凈化器，新裝修房屋應(yīng)檢測(cè)甲醛含量。冬季使用加濕器維持濕度在40%-60%，定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)。對(duì)花粉過敏者春秋季外出建議佩戴醫(yī)用防護(hù)口罩，回家后及時(shí)清洗鼻腔。
4、中醫(yī)調(diào)理
肺氣虛證可選用黃芪顆粒補(bǔ)益肺氣，痰濕體質(zhì)適用二陳丸化痰燥濕。穴位按摩選取肺俞穴、膻中穴，每日按壓3-5分鐘。三伏貼療法對(duì)冬季易發(fā)呼吸道癥狀者效果顯著，需連續(xù)貼敷3個(gè)夏季。艾灸足三里穴能增強(qiáng)免疫力。
5、醫(yī)學(xué)篩查
持續(xù)兩周以上的晨起干咳需排查咳嗽變異性哮喘，肺功能檢查可發(fā)現(xiàn)早期小氣道病變。長期接觸粉塵者應(yīng)每年進(jìn)行胸部CT檢查，腫瘤標(biāo)志物檢測(cè)有助于早期發(fā)現(xiàn)肺部病變。睡眠呼吸監(jiān)測(cè)能診斷夜間低氧血癥。
建議保持每日30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎行等，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率控制在（220-年齡）×60%的安全范圍內(nèi)。飲食中增加銀耳、百合等潤肺食材，避免辛辣刺激食物。工作環(huán)境通風(fēng)不良時(shí)建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行深呼吸練習(xí)。若出現(xiàn)咯血、持續(xù)性胸痛等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。