增加遠視儲備可通過保證戶外活動時間、控制近距離用眼、調(diào)整飲食結構、改善用眼環(huán)境、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。
1、戶外活動
每日保證2小時以上戶外活動是增加遠視儲備的核心措施。自然光照射能促進視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議選擇球類運動、騎行等動態(tài)活動，避免長時間靜態(tài)用眼。陰天戶外活動同樣有效，光照強度仍顯著高于室內(nèi)。
2、用眼控制
嚴格控制電子屏幕使用時間，20-20-20法則可緩解視疲勞。閱讀書寫保持30厘米距離，每40分鐘休息10分鐘。避免在移動交通工具或昏暗環(huán)境下用眼，這些行為會加速遠視儲備消耗。
3、營養(yǎng)補充
多攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及含有葉黃素的菠菜、玉米等。適量補充DHA和鈣質(zhì)，有助于鞏膜強度維持。限制高糖食品攝入，血糖波動可能影響眼球發(fā)育。
4、環(huán)境優(yōu)化
學習區(qū)域光照度應達到300-500勒克斯，使用全光譜臺燈并配合頂燈照明。保持環(huán)境濕度40%-60%，空調(diào)房可使用加濕器。桌椅高度需匹配身高，確保讀寫時雙眼與書本距離穩(wěn)定。
5、定期監(jiān)測
每3-6個月進行散瞳驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。通過眼軸長度、角膜曲率等參數(shù)動態(tài)評估儲備量。發(fā)現(xiàn)異常時及時采取干預措施，6歲前是遠視儲備保護的關鍵窗口期。
除上述措施外，應保證每日8-10小時睡眠，睡眠不足會導致調(diào)節(jié)功能紊亂。避免揉眼等不良習慣，強光環(huán)境下佩戴防紫外線眼鏡。家長需以身作則減少電子設備使用，創(chuàng)造家庭護眼氛圍。若已出現(xiàn)視物模糊、眼脹等癥狀，應及時到專業(yè)機構進行醫(yī)學驗光檢查，避免盲目配鏡。