跑步膝蓋疼一般不建議繼續(xù)跑，可能提示膝關(guān)節(jié)存在損傷或炎癥。跑步引發(fā)的膝蓋疼痛通常與運(yùn)動強(qiáng)度過大、姿勢錯(cuò)誤或潛在關(guān)節(jié)病變有關(guān)，需根據(jù)具體原因決定是否暫停運(yùn)動。
跑步時(shí)膝蓋疼痛常見于髕股關(guān)節(jié)綜合征或半月板損傷，疼痛持續(xù)或加重時(shí)應(yīng)立即停止跑步。髕股關(guān)節(jié)綜合征多因髕骨軌跡異常導(dǎo)致軟骨磨損，表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)膝蓋前方鈍痛。半月板損傷常伴隨關(guān)節(jié)彈響和卡頓感，急性期可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹。這兩種情況繼續(xù)跑步可能加重軟骨損傷或?qū)е掳朐掳逅毫褦U(kuò)大。
部分跑者因肌肉力量失衡引發(fā)膝蓋疼痛，如股四頭肌力量不足導(dǎo)致髕骨穩(wěn)定性下降。這種情況下調(diào)整跑姿并加強(qiáng)髖外展肌群訓(xùn)練可能緩解癥狀，但疼痛未消失前仍需減少跑量。超重人群跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力超過體重3倍，短暫休息后疼痛未緩解需考慮體重因素。
出現(xiàn)跑步膝蓋疼痛后建議暫停跑步2-3天，期間可進(jìn)行游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動。使用冰敷緩解急性疼痛，每天3次每次15分鐘。選擇緩沖性能好的跑鞋，避免堅(jiān)硬路面跑步。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高和靠墻靜蹲訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌力量，單次訓(xùn)練不超過10組。若調(diào)整跑姿和休息1周后疼痛無改善，需到骨科進(jìn)行膝關(guān)節(jié)磁共振檢查排除半月板損傷或軟骨病變。長期跑步人群建議每季度進(jìn)行步態(tài)分析，及時(shí)糾正錯(cuò)誤跑姿預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。