高血壓患者需注意血壓監(jiān)測、低鹽飲食、規(guī)律運動、情緒管理和藥物依從性等日常管理要點。
1、血壓監(jiān)測
每日定時測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和睡前兩個時段。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動后立即測量。若發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
2、低鹽飲食
每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類和快餐等高鈉食物。增加新鮮蔬菜水果攝入，推薦西藍(lán)花、菠菜等富含鉀的食材，有助于鈉鉀平衡。烹飪時可使用香草、檸檬汁等天然調(diào)味品替代部分食鹽。
3、規(guī)律運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。避免憋氣用力的無氧運動，運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。運動前后需做好熱身和放松，血壓未控制達(dá)標(biāo)者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動計劃。
4、情緒管理
長期精神緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致血壓升高，可通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力。保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時治療。避免過度情緒波動，必要時可尋求心理咨詢幫助。
5、藥物依從性
遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，不可自行增減藥量或停藥。了解藥物可能引起的干咳、水腫等不良反應(yīng)，定期復(fù)查肝腎功能和電解質(zhì)。若需服用其他藥物，應(yīng)告知醫(yī)生正在使用的降壓方案以避免相互作用。
高血壓患者應(yīng)戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。每年進(jìn)行血脂、血糖和尿微量白蛋白檢測，預(yù)防心腦腎等靶器官損害。外出時隨身攜帶降壓藥物和醫(yī)療信息卡，出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時立即就醫(yī)。