落枕脖子疼可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、中醫(yī)推拿、佩戴頸托等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動作，每個(gè)方向保持5秒，每組重復(fù)進(jìn)行5-8次。拉伸時(shí)應(yīng)控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免快速轉(zhuǎn)動或過度后仰引發(fā)二次損傷。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥能減輕炎癥反應(yīng)，肌松劑可改善肌肉緊張狀態(tài)。用藥期間避免駕駛或操作精密儀器。
4、中醫(yī)推拿
由專業(yè)醫(yī)師對風(fēng)池穴、肩井穴等穴位進(jìn)行點(diǎn)按，配合滾法、揉法等手法松解胸鎖乳突肌。推拿力度應(yīng)均勻滲透，禁忌暴力扭轉(zhuǎn)，骨質(zhì)疏松患者慎用此法。
5、佩戴頸托
選擇高度適中的醫(yī)用頸托固定2-3天，限制頸部過度活動。每日佩戴時(shí)間不超過4小時(shí)，長期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮，需配合漸進(jìn)性康復(fù)訓(xùn)練。
日常應(yīng)選擇高度8-12厘米、軟硬適中的枕頭，避免俯臥睡姿。工作間隙每1小時(shí)做頸部米字操，注意空調(diào)出風(fēng)口勿直吹頸部。急性期可嘗試將枕頭稍墊高至15-20厘米仰臥，疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或伴上肢麻木需及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等病變。