脖子肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。脖子肌肉拉傷通常由姿勢(shì)不良、運(yùn)動(dòng)損傷、外力撞擊、肌肉勞損、頸椎病變等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期應(yīng)停止頸部活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。使用頸托固定可減少肌肉牽拉，建議臥床時(shí)用低枕保持頸椎中立位。一般需要制動(dòng)1-3天，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1周。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冷敷15分鐘，可用冰袋包裹毛巾敷于患處。48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，每日3-4次，每次20分鐘。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣明顯時(shí)可使用復(fù)方氯唑沙宗片。藥物使用不超過7天，胃腸道不適者需配合護(hù)胃藥。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次10分鐘。經(jīng)皮電神經(jīng)刺激可緩解疼痛，每周3次。超短波治療改善局部血液循環(huán)，療程10-15次。需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始頸部等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，每日3組每組10次。2周后加入頸部活動(dòng)度練習(xí)，緩慢進(jìn)行前屈后伸、側(cè)屈旋轉(zhuǎn)。4周后逐步加強(qiáng)頸肩部肌肉力量訓(xùn)練。
日常需保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，工作1小時(shí)應(yīng)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空。注意頸部保暖，冬季可佩戴圍巾。飲食多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物如雞蛋、牛奶、獼猴桃等，有助于肌肉修復(fù)。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎問題。