膝蓋怕冷夏天都要捂著可通過(guò)熱敷理療、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。膝蓋怕冷可能與血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退變、體質(zhì)虛寒等因素有關(guān)。
1、熱敷理療
每日用40-45℃熱毛巾敷膝蓋15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？膳浜习暮懈艚年P(guān)元、足三里等穴位，每周3次。避免使用過(guò)熱水袋導(dǎo)致低溫燙傷。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，避免爬山、爬樓梯等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的活動(dòng)。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃，補(bǔ)充維生素D強(qiáng)化骨骼。可飲用生姜紅棗茶溫經(jīng)散寒，每日不超過(guò)500毫升。
4、中醫(yī)調(diào)理
腎陽(yáng)虛者可遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸，脾虛濕盛者適用附子理中丸。建議到正規(guī)中醫(yī)院進(jìn)行把脈辨證，避免自行用藥。
5、藥物治療
骨關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑。疼痛明顯時(shí)短期外用氟比洛芬凝膠貼膏。
日常注意膝蓋保暖，空調(diào)房穿戴護(hù)膝，避免直接吹風(fēng)。睡眠時(shí)可用薄毯覆蓋膝關(guān)節(jié)，冬季選擇加絨褲裝?？刂企w重減輕關(guān)節(jié)壓力，建議BMI維持在18.5-23.9之間。每年定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，40歲以上人群建議每2年檢查一次膝關(guān)節(jié)X線。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)到骨科就診。