經(jīng)期期間通常適合減肥，但需要采取科學(xué)合理的方式，避免高強(qiáng)度運(yùn)動和過度節(jié)食。經(jīng)期減肥主要涉及飲食調(diào)整、適度活動、心理調(diào)適等方面，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
經(jīng)期階段女性身體代謝可能略有提升，適當(dāng)控制熱量攝入有助于體重管理?？梢赃x擇低糖水果、全谷物等食物，保證鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)攝入，避免血糖波動。溫和運(yùn)動如散步或瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解水腫不適，但不宜進(jìn)行劇烈鍛煉。保持充足睡眠和水分?jǐn)z入，幫助維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。情緒波動期間可通過冥想或閱讀分散注意力，減少壓力性進(jìn)食。
經(jīng)期過度節(jié)食可能導(dǎo)致貧血加重，出現(xiàn)頭暈乏力癥狀。高強(qiáng)度運(yùn)動易引發(fā)腹痛或經(jīng)量異常，尤其對于有子宮內(nèi)膜異位癥患者。體溫升高期間代謝消耗增加，但盲目減少營養(yǎng)攝入會影響激素平衡。盆腔充血狀態(tài)下核心肌群訓(xùn)練可能增加不適感。周期后半段孕激素上升引起食欲亢進(jìn)，突然斷食可能造成暴飲暴食循環(huán)。
經(jīng)期減肥應(yīng)注意循序漸進(jìn)，每日熱量缺口不宜過大，建議控制在300-500千卡。優(yōu)先選擇富含膳食纖維的食物，如燕麥和西藍(lán)花，有助于延長飽腹感。注意觀察身體反應(yīng)，若出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞或痛經(jīng)加劇應(yīng)立即停止減重計(jì)劃。周期結(jié)束后可逐漸恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動強(qiáng)度，配合均衡飲食實(shí)現(xiàn)健康減重目標(biāo)。