經(jīng)期期間可以減肥，但需要采用科學溫和的方法，避免劇烈運動和極端節(jié)食。
經(jīng)期是女性正常的生理周期，體內(nèi)激素水平波動會導致水鈉潴留，體重可能暫時輕微增加，這屬于正?，F(xiàn)象。在此期間采取減肥措施，重點應放在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進行舒緩活動上。飲食上可以適當減少高油、高糖食物的攝入，增加富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、動物肝臟和深綠色蔬菜，以補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。運動方面，可以選擇散步、瑜伽、拉伸等低強度活動，有助于促進血液循環(huán)、緩解痛經(jīng)，同時避免消耗過大影響生理狀態(tài)。關(guān)鍵在于將減肥視為一個長期、健康的生活方式調(diào)整，而非在經(jīng)期進行突擊性減重。月經(jīng)結(jié)束后的一周左右，體內(nèi)雌激素水平回升，新陳代謝相對旺盛，此時結(jié)合規(guī)律運動和均衡飲食，減肥效果會更為理想。
經(jīng)期減肥需以身體舒適為前提，如果出現(xiàn)嚴重腹痛、頭暈或經(jīng)量異常，應立即停止減肥計劃并充分休息。日常應保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，長期穩(wěn)定的健康習慣比短期激進減肥更有利于體重管理和整體健康。若對經(jīng)期體重波動或減肥方法有疑慮，可以咨詢營養(yǎng)科或婦科醫(yī)生，獲得個性化指導。