身體免疫力低下可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、補(bǔ)充營養(yǎng)素、接種疫苗等方式改善。免疫力低下可能與遺傳、慢性疾病、藥物影響、營養(yǎng)不良、心理壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于免疫球蛋白合成，每日可食用雞蛋、魚肉、豆制品等食物。維生素A能維持黏膜屏障完整性，動物肝臟、胡蘿卜、西藍(lán)花是良好來源。鋅元素對免疫細(xì)胞增殖至關(guān)重要，牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅豐富。膳食纖維可促進(jìn)腸道菌群平衡，建議選擇燕麥、蘋果等食物。避免高糖高脂飲食對免疫功能的抑制作用。

2、規(guī)律作息

保證7-8小時深度睡眠能促進(jìn)淋巴細(xì)胞再生，建議固定就寢時間并創(chuàng)造黑暗環(huán)境。長期熬夜會降低自然殺傷細(xì)胞活性，午間可補(bǔ)充20分鐘小睡。晝夜節(jié)律紊亂會影響褪黑素分泌，睡前應(yīng)避免使用電子設(shè)備。連續(xù)睡眠不足可能導(dǎo)致胸腺萎縮，必要時可咨詢醫(yī)生進(jìn)行睡眠監(jiān)測。建立穩(wěn)定的生物鐘對維持免疫穩(wěn)態(tài)具有重要作用。

3、適度運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動能提升中性粒細(xì)胞功能，推薦快走、游泳等有氧運動。過度訓(xùn)練反而會抑制免疫功能，運動后心率恢復(fù)時間應(yīng)控制在10分鐘內(nèi)。太極拳等舒緩運動可降低皮質(zhì)醇水平，適合體質(zhì)虛弱者。冬季戶外運動要注意保暖防寒，避免呼吸道黏膜受損。運動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)可維持免疫細(xì)胞滲透壓平衡。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)素

維生素D缺乏與自身免疫疾病相關(guān)，日照不足時可遵醫(yī)囑服用維生素D3滴劑。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊能改善腸道免疫屏障。脾氨肽口服凍干粉可調(diào)節(jié)T細(xì)胞亞群平衡。轉(zhuǎn)移因子膠囊對反復(fù)呼吸道感染患者有幫助。使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑前應(yīng)咨詢醫(yī)生評估缺乏情況。

5、接種疫苗

流感疫苗可預(yù)防季節(jié)性免疫損傷，建議每年秋季接種最新毒株疫苗。肺炎球菌多糖疫苗能降低中老年人感染風(fēng)險。乙肝疫苗需完成全程接種才能產(chǎn)生持久抗體。帶狀皰疹疫苗對50歲以上人群具有保護(hù)作用。接種前需告知醫(yī)生過敏史和當(dāng)前用藥情況。

保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥有助于減少病原體滋生，每日開窗通風(fēng)至少兩次。冬季使用加濕器維持50%濕度可保護(hù)呼吸道纖毛功能。學(xué)會壓力管理技巧如正念冥想，長期緊張會升高糖皮質(zhì)激素水平。戒煙限酒能避免免疫細(xì)胞DNA損傷，吸煙者淋巴細(xì)胞計數(shù)普遍偏低。定期進(jìn)行血常規(guī)檢查可監(jiān)測免疫細(xì)胞數(shù)量變化，出現(xiàn)持續(xù)乏力、反復(fù)感染等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。