又粗又硬的大便可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分?jǐn)z入不足、胃腸功能紊亂、腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。
1、飲食結(jié)構(gòu)不合理
長期缺乏膳食纖維的飲食會(huì)導(dǎo)致糞便體積縮小、質(zhì)地變硬。膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，建議每日攝入25-30克膳食纖維，可通過食用全谷物、西藍(lán)花、梨等食物補(bǔ)充。同時(shí)要避免過多攝入精制米面、高脂肪食物。
2、水分?jǐn)z入不足
每日飲水量不足1500毫升時(shí)，腸道會(huì)過度吸收水分使大便干結(jié)。建議養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，可飲用溫開水、淡蜂蜜水等。運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境下需額外補(bǔ)充水分。
3、胃腸功能紊亂
腸道菌群失衡或胃腸動(dòng)力異常可能導(dǎo)致便秘?？赡芘c長期精神緊張、作息不規(guī)律有關(guān)，表現(xiàn)為腹脹、排便費(fèi)力。可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑調(diào)節(jié)。
4、腸易激綜合征
便秘型腸易激綜合征患者常出現(xiàn)排便困難、糞便干硬等癥狀?？赡芘c內(nèi)臟高敏感性有關(guān)，可伴隨腹痛。醫(yī)生可能建議使用聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等滲透性瀉藥。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)減慢腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致頑固性便秘?；颊呖赡芡瑫r(shí)出現(xiàn)怕冷、乏力等癥狀。需通過血液檢查確診，治療需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片等藥物。
改善排便狀況需建立規(guī)律的生活習(xí)慣，每日固定時(shí)間如廁培養(yǎng)排便反射。飲食上可增加火龍果、獼猴桃等富含果膠的水果，適當(dāng)食用芝麻、核桃等堅(jiān)果類食物。避免久坐不動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。如調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或出現(xiàn)便血、體重下降等情況，應(yīng)及時(shí)到消化內(nèi)科就診。