減肥時(shí)早上運(yùn)動(dòng)或晚上運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)勢，選擇取決于個(gè)人作息、體能節(jié)律與目標(biāo)。對(duì)于希望穩(wěn)定血糖、提升日間精力的人群，早上運(yùn)動(dòng)更合適；而對(duì)于追求運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、緩解壓力且不影響睡眠的人群，晚上運(yùn)動(dòng)可能更好。
早上運(yùn)動(dòng)有助于利用空腹?fàn)顟B(tài)促進(jìn)脂肪消耗，因?yàn)榻?jīng)過一夜的禁食，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備相對(duì)較低，身體更傾向于分解脂肪供能。晨間運(yùn)動(dòng)還能提升日間的新陳代謝水平，幫助全天的熱量消耗維持在較高狀態(tài)。規(guī)律的晨練有助于建立穩(wěn)定的生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，并對(duì)情緒有積極影響，減少焦慮感。對(duì)于時(shí)間管理嚴(yán)格的人群，早上完成運(yùn)動(dòng)可以避免因工作或社交活動(dòng)導(dǎo)致計(jì)劃被打斷。
晚上運(yùn)動(dòng)則能充分利用經(jīng)過一天進(jìn)食和休息后身體機(jī)能處于較好的狀態(tài)，肌肉力量、柔韌性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可能在傍晚達(dá)到峰值，有利于進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。晚間運(yùn)動(dòng)是釋放一天工作學(xué)習(xí)壓力的有效方式，有助于身心放松。對(duì)于多數(shù)上班族而言，晚上可能有更充裕的時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間不過于接近就寢，且強(qiáng)度適中，通常不會(huì)對(duì)睡眠造成負(fù)面影響，反而可能通過緩解壓力促進(jìn)睡眠。
減肥的核心在于創(chuàng)造持續(xù)的熱量缺口，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇應(yīng)服務(wù)于這一根本目標(biāo)，并優(yōu)先考慮個(gè)人可持續(xù)性。無論選擇早上或晚上，關(guān)鍵在于形成規(guī)律并長期堅(jiān)持。結(jié)合個(gè)人作息習(xí)慣、身體感受以及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)情況，選擇最能讓您感到舒適并易于堅(jiān)持的時(shí)間段更為重要。同時(shí)，將運(yùn)動(dòng)與均衡飲食結(jié)合，才能實(shí)現(xiàn)健康、有效的體重管理。