早上或晚上運(yùn)動(dòng)的優(yōu)劣取決于個(gè)人作息、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)及身體狀況，不存在絕對(duì)好壞。

選擇早上運(yùn)動(dòng)，人體經(jīng)過(guò)一夜休息，皮質(zhì)醇水平較高，有助于提升注意力和警覺(jué)性，對(duì)需要高度集中精神的運(yùn)動(dòng)如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)可能更有利。晨間運(yùn)動(dòng)能加速新陳代謝，讓身體在一天中更早進(jìn)入高效燃脂狀態(tài)，對(duì)控制體重有積極意義。清晨空氣通常較為清新，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能更好地接觸陽(yáng)光，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。規(guī)律的晨練有助于培養(yǎng)自律性，為一天的工作生活注入活力。對(duì)于時(shí)間安排緊湊的上班族，晨練能有效避免晚間因加班或社交活動(dòng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中斷。

選擇晚上運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，身體核心溫度較高，肌肉和關(guān)節(jié)更為靈活，柔韌性好，受傷風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)降低，適合進(jìn)行力量訓(xùn)練或柔韌性練習(xí)。晚間運(yùn)動(dòng)能有效釋放一天積累的壓力和緊張情緒，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，帶來(lái)愉悅感。下班后的時(shí)間段更為充裕，允許進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間、更系統(tǒng)的訓(xùn)練。對(duì)于有社交需求的人，晚間是參與團(tuán)體課程或與朋友一起鍛煉的常見(jiàn)時(shí)段。部分研究認(rèn)為，傍晚時(shí)人體肌肉力量和爆發(fā)力可能達(dá)到峰值，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可能更佳。

晨間運(yùn)動(dòng)可能面臨身體未完全蘇醒、肌肉僵硬的問(wèn)題，需要更充分的熱身。對(duì)于習(xí)慣晚起或有低血壓的人群，驟然劇烈運(yùn)動(dòng)可能存在心血管風(fēng)險(xiǎn)?？崭钩烤殞?duì)部分人可能引發(fā)低血糖或不適。晚間運(yùn)動(dòng)則需注意，過(guò)于接近就寢時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能使交感神經(jīng)興奮，反而影響睡眠質(zhì)量，建議睡前兩到三小時(shí)結(jié)束劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇應(yīng)優(yōu)先考慮個(gè)人作息規(guī)律與身體感受，確保運(yùn)動(dòng)可持續(xù)且安全。關(guān)鍵在于形成規(guī)律，無(wú)論早晚，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都能帶來(lái)健康收益。結(jié)合運(yùn)動(dòng)目標(biāo)調(diào)整，如以減脂為主可考慮晨間有氧，以增肌為主可考慮傍晚力量訓(xùn)練，并根據(jù)身體反饋靈活調(diào)整。

建立固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣比糾結(jié)于具體時(shí)段更為重要。嘗試在不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)，記錄身體的能量水平、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和睡眠質(zhì)量，找到最適合自己的生物鐘節(jié)奏。確保運(yùn)動(dòng)前有充分熱身，運(yùn)動(dòng)后有適當(dāng)拉伸，無(wú)論何時(shí)運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分都不可或缺。如果患有慢性疾病如高血壓、糖尿病，或在服用特定藥物，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇需咨詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn)。將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，使之成為愉悅的例行公事，才能長(zhǎng)久堅(jiān)持，收獲身心健康。