長期熬夜可能會(huì)導(dǎo)致失眠。
長期熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，影響褪黑素的正常分泌，導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。持續(xù)熬夜會(huì)使大腦長期處于興奮狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)得不到充分休息，進(jìn)而引發(fā)失眠癥狀。部分人群熬夜后會(huì)出現(xiàn)白天嗜睡、夜間清醒的晝夜節(jié)律紊亂現(xiàn)象。長期熬夜還可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題，這些心理因素也會(huì)加重失眠癥狀。對(duì)于已經(jīng)存在睡眠障礙的人群，熬夜會(huì)進(jìn)一步惡化失眠情況。
建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。睡前避免使用電子設(shè)備，可以嘗試聽輕音樂或進(jìn)行冥想放松。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜的溫度。若失眠癥狀持續(xù)兩周以上，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除其他潛在疾病因素。日常飲食中可適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。