中醫(yī)恢復(fù)體力的食療藥膳可選擇人參烏雞湯、黃芪紅棗粥、山藥枸杞燉排骨、當(dāng)歸生姜羊肉湯、五紅湯等。這些藥膳通過(guò)補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾益腎等方式幫助改善疲勞，需根據(jù)體質(zhì)辨證選用，長(zhǎng)期疲勞者建議就醫(yī)排查病因。
一、人參烏雞湯
人參烏雞湯以烏雞為主料，加入人參、枸杞等藥材燉煮。烏雞富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，人參補(bǔ)氣固脫，枸杞滋陰明目，適合氣血兩虛引起的體力下降。體質(zhì)虛寒者食用可改善手腳冰涼，但陰虛火旺者慎用，避免加重口干咽燥癥狀。
二、黃芪紅棗粥
黃芪紅棗粥將黃芪煎汁與粳米、紅棗同煮。黃芪補(bǔ)中益氣，紅棗健脾養(yǎng)血，粳米和胃生津，三者合用能緩解脾虛導(dǎo)致的倦怠乏力。適合病后體弱或長(zhǎng)期思慮過(guò)度者，糖尿病患者需減少紅棗用量。
三、山藥枸杞燉排骨
山藥枸杞燉排骨取豬排骨、山藥、枸杞慢燉。山藥補(bǔ)脾肺腎三臟，枸杞滋腎益精，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，對(duì)勞神過(guò)度引起的腰膝酸軟有效。山藥所含黏液蛋白能保護(hù)胃腸黏膜，消化不良者尤宜。
四、當(dāng)歸生姜羊肉湯
當(dāng)歸生姜羊肉湯用羊肉、當(dāng)歸、生姜烹制。當(dāng)歸活血補(bǔ)血，生姜溫中散寒，羊肉溫補(bǔ)肝腎，適用于陽(yáng)虛畏寒、月經(jīng)后疲勞的女性。冬季食用可增強(qiáng)抗寒能力，但外感發(fā)熱或濕熱體質(zhì)者忌食。
五、五紅湯
五紅湯由紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞、紅糖熬煮。紅豆利水消腫，花生衣補(bǔ)血止血，配合其他食材能改善貧血相關(guān)疲勞。產(chǎn)后或術(shù)后失血者可適量飲用，血糖偏高者可將紅糖替換為代糖。
食療藥膳需連續(xù)食用1-2個(gè)月見(jiàn)效，期間避免生冷油膩食物。疲勞伴隨持續(xù)消瘦、低熱或水腫時(shí)，可能提示甲狀腺功能異常、慢性感染等疾病，須及時(shí)進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能檢測(cè)。日?？膳浜习硕五\、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行，夜間保證7-8小時(shí)睡眠。