產(chǎn)后體力恢復(fù)通常需要6-8周，具體時(shí)間與分娩方式、個(gè)體差異及護(hù)理情況有關(guān)。

順產(chǎn)產(chǎn)婦體力恢復(fù)相對(duì)較快，產(chǎn)后1-2周可逐漸恢復(fù)日常輕度活動(dòng)，如短時(shí)間散步。此時(shí)子宮收縮明顯，惡露量逐漸減少，但需避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因手術(shù)創(chuàng)傷，需2-4周傷口初步愈合后才能進(jìn)行簡(jiǎn)單家務(wù)，6周內(nèi)應(yīng)避免腹部用力動(dòng)作。哺乳會(huì)加速子宮復(fù)舊，但夜間頻繁喂奶可能導(dǎo)致疲勞累積，建議與家人分擔(dān)育兒任務(wù)。均衡飲食對(duì)恢復(fù)至關(guān)重要，需增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、瘦肉攝入，同時(shí)補(bǔ)充鐵劑預(yù)防貧血。充足睡眠有助于體能回升，可與嬰兒同步作息。

產(chǎn)后6周需進(jìn)行婦科復(fù)查，醫(yī)生評(píng)估子宮復(fù)舊及盆底肌功能后，可逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。初期建議選擇凱格爾運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度瑜伽等，避免跑步、跳躍等高沖擊項(xiàng)目。若持續(xù)存在乏力、頭暈等癥狀，需排查甲狀腺功能異?；虍a(chǎn)后抑郁等病理因素。哺乳期婦女應(yīng)保證每日500大卡額外熱量攝入，注意補(bǔ)充鈣和維生素D。

產(chǎn)后體力恢復(fù)期間應(yīng)避免過(guò)度勞累，家人需協(xié)助照料嬰兒。保持心情愉悅，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。若8周后仍感明顯體力不支，建議就醫(yī)排除貧血、感染或內(nèi)分泌疾病。