腎虛是否自行恢復(fù)取決于具體類型和程度，生理性腎虛可能通過調(diào)整生活方式逐漸改善，病理性腎虛通常需要醫(yī)療干預(yù)。
生理性腎虛多因過度勞累、睡眠不足或短期壓力導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰膝酸軟、乏力等輕微癥狀。保持規(guī)律作息、均衡飲食及適度運動后，身體可逐步恢復(fù)平衡。例如每日保證7-8小時睡眠，攝入黑豆、核桃等補腎食物，配合八段錦等溫和運動，多數(shù)人在1-3個月內(nèi)癥狀緩解。
病理性腎虛常與慢性腎病、糖尿病或內(nèi)分泌疾病相關(guān)，伴隨夜尿頻繁、水腫或性功能障礙等持續(xù)癥狀。需通過中醫(yī)辨證施治或西醫(yī)對癥治療，如腎陰虛可遵醫(yī)囑使用六味地黃丸，腎陽虛適用金匱腎氣丸。若存在原發(fā)疾病，需同步控制血糖、血壓等指標(biāo)，單純依賴自愈可能延誤病情。
長期存在頭暈耳鳴、持續(xù)腰疼或排尿異常時，建議盡早就醫(yī)檢查尿常規(guī)和腎功能。日常避免熬夜、過量攝入鹽分及辛辣食物，冬季注意腰部保暖，適度練習(xí)腰腹核心肌群訓(xùn)練有助于改善腎區(qū)血液循環(huán)。定期監(jiān)測癥狀變化，若調(diào)整生活方式后未緩解或加重，需及時尋求專業(yè)診療。