瞌睡淺可能與遺傳因素、睡眠環(huán)境干擾、精神壓力、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能減退等原因有關。
1、遺傳因素
部分人群存在先天性睡眠調節(jié)基因異常，導致睡眠周期中深睡眠階段縮短。這類情況通常伴隨家族成員類似表現(xiàn)，可通過基因檢測輔助診斷。日常建議保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮。
2、睡眠環(huán)境干擾
光線過強、噪音超過40分貝或床墊不適等物理刺激會持續(xù)激活大腦覺醒系統(tǒng)。表現(xiàn)為入睡后易被細微動靜驚醒，且難以再次進入深睡眠。改善措施包括使用遮光窗簾、白噪音機器及符合人體工學的寢具。
3、精神壓力
長期焦慮或抑郁狀態(tài)會使下丘腦-垂體-腎上腺軸持續(xù)活躍，導致睡眠維持困難。特征為夜間頻繁覺醒伴日間疲勞感，可能伴隨心悸、多汗等癥狀。認知行為療法和正念訓練有助于緩解癥狀。
4、睡眠呼吸暫停綜合征
上氣道反復塌陷引發(fā)的夜間低氧血癥會中斷睡眠周期，患者常主訴睡不解乏。多合并打鼾、晨起頭痛等癥狀，可通過多導睡眠圖確診。持續(xù)氣道正壓通氣治療能有效改善睡眠質量。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素不足會降低新陳代謝率，引起嗜睡與淺眠交替現(xiàn)象。典型表現(xiàn)還包括怕冷、體重增加等，需通過甲狀腺功能檢查確診。左甲狀腺素鈉片等替代治療可改善癥狀。
建議瞌睡淺的人群每日保持30-60分鐘中等強度運動，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈活動；晚餐選擇富含色氨酸的小米、香蕉等食物，限制咖啡因攝入；臥室溫度控制在18-22攝氏度，濕度維持在50%-60%；必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等短效催眠藥，但需注意連續(xù)使用不宜超過4周。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，應及時至睡眠?？凭驮\。