冠心病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方，主要包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練和日常活動(dòng)調(diào)整五種方式。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
建議選擇步行、騎自行車(chē)或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在心率儲(chǔ)備的40-80%范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松。有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌供血，提高心肺功能。
2、抗阻訓(xùn)練
可采用彈力帶、小啞鈴等器械進(jìn)行上肢和下肢肌群訓(xùn)練，每周2-3次非連續(xù)日，每組動(dòng)作重復(fù)8-15次。訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏，避免屏氣用力。適度的抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量，減輕心臟負(fù)荷。
3、柔韌性練習(xí)
每日進(jìn)行5-10分鐘的靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)針對(duì)肩頸、腰背和下肢大肌群。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)2-4次。柔韌性訓(xùn)練能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
4、平衡訓(xùn)練
推薦單腿站立、腳跟行走等基礎(chǔ)平衡練習(xí)，每周2-3次，每次5-10分鐘。訓(xùn)練時(shí)需有穩(wěn)固支撐物保護(hù)。平衡能力訓(xùn)練可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，特別適合老年冠心病患者。
5、日常活動(dòng)調(diào)整
鼓勵(lì)增加非運(yùn)動(dòng)性日?；顒?dòng)，如園藝、家務(wù)等低強(qiáng)度體力消耗。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)2-3分鐘。循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量，以不引起胸悶、氣促為度。
冠心病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需隨身攜帶急救藥物，避免在極端天氣或餐后立即運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛、頭暈等不適應(yīng)立即停止并就醫(yī)。定期復(fù)查心電圖和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，根據(jù)病情變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。保持規(guī)律作息，配合低鹽低脂飲食和規(guī)范用藥，才能達(dá)到最佳康復(fù)效果。