把腰扭著了可通過臥床休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎間盤突出、小關節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
腰扭傷后應立即停止活動，選擇硬板床平臥休息，避免腰部受力。休息時可仰臥位，雙膝下方墊軟枕保持屈曲狀態(tài)，減輕腰椎壓力。急性期需嚴格臥床1-3天，癥狀緩解后可逐步恢復日?；顒?。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)采用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1小時重復，有助于消腫止痛。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過50℃，每次20-30分鐘，促進局部血液循環(huán)。冷熱交替敷法能緩解肌肉痙攣。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片等鈣劑治療。
4、物理治療
癥狀穩(wěn)定后可進行超短波、紅外線等理療，或由專業(yè)康復師指導做麥肯基療法訓練。中醫(yī)推拿需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)，避免暴力手法。佩戴腰圍可提供臨時支撐，但不宜長期使用以免肌肉萎縮。
5、手術治療
當存在腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)或腰椎滑脫時，可能需行椎間孔鏡髓核摘除術、腰椎融合術等。術后需配合康復訓練，3-6個月內(nèi)避免彎腰搬重物。骨質(zhì)疏松性骨折可考慮椎體成形術。
腰扭傷恢復期應避免久坐久站，坐姿保持腰部墊枕，搬重物時屈膝下蹲。加強腰背肌鍛煉如五點支撐法、游泳等，睡硬板床并保持脊柱生理曲度。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負荷。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)。