早上喝牛奶或晚上喝牛奶各有優(yōu)勢，需根據個人需求選擇。晨間飲用有助于補充能量和蛋白質，夜間飲用可能幫助改善睡眠質量。
晨間飲用牛奶能快速提供優(yōu)質蛋白和鈣質，適合搭配早餐以增強飽腹感，促進肌肉合成。牛奶中的乳糖和脂肪可為上午活動供能，維生素B族有助于維持神經系統(tǒng)功能。胃腸功能較弱者需避免空腹飲用，建議搭配谷物以減少乳糖不耐受反應。
晚間飲用牛奶的色氨酸成分可能促進褪黑素分泌，幫助放松神經。溫熱牛奶的舒緩作用更適合睡前飲用，但需注意飲用量避免夜間排尿頻繁。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，減少胃腸不適風險。
牛奶作為均衡飲食的一部分，建議每日攝入300-500毫升。乳糖不耐受者可選發(fā)酵乳制品，過敏人群應避免飲用。飲用后出現腹脹或皮疹需及時就醫(yī)排查過敏原。