腰扭傷一般需要7-14天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。
輕度腰扭傷可能僅涉及肌肉或韌帶輕微拉傷，表現(xiàn)為局部酸痛、活動(dòng)受限，通常7天內(nèi)癥狀逐漸緩解。此時(shí)可通過(guò)臥床休息、局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。中度損傷可能伴隨肌肉纖維部分撕裂，疼痛范圍擴(kuò)大且持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)，需10-14天恢復(fù)，建議使用彈性腰圍固定，并在醫(yī)生指導(dǎo)下外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解炎癥。若扭傷后出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或持續(xù)劇烈疼痛，可能提示腰椎間盤突出或神經(jīng)壓迫，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查，必要時(shí)接受物理治療或硬膜外注射等干預(yù)措施。
恢復(fù)期間應(yīng)保持適度活動(dòng)，避免久坐或長(zhǎng)時(shí)間臥床導(dǎo)致肌肉僵硬。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉攝入，有助于組織修復(fù)，同時(shí)注意腰部保暖，睡眠時(shí)選擇硬板床并在膝下墊軟枕減輕腰椎壓力。若癥狀超過(guò)兩周未改善或加重，建議復(fù)查排除骨折、椎管狹窄等潛在問(wèn)題。