腰扭傷一般需要7-14天恢復，具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護理措施有關。
輕度腰扭傷表現(xiàn)為局部肌肉僵硬或輕微疼痛，活動受限不明顯，通常7天內(nèi)可緩解。此時建議臥床休息1-3天，配合熱敷促進血液循環(huán)，避免提重物或劇烈扭轉(zhuǎn)腰部。中度腰扭傷伴隨明顯疼痛和活動障礙，可能涉及韌帶拉傷，恢復需10-14天，需使用腰托固定并遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。若出現(xiàn)持續(xù)放射性疼痛或下肢麻木，可能合并神經(jīng)壓迫，需通過腰椎MRI明確是否需物理治療或手術(shù)干預。
恢復期間應保持正確坐姿，睡眠選擇硬板床，可進行仰臥抬腿等低強度康復訓練。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D，如雞蛋、牛奶、三文魚等，幫助肌肉修復。避免久坐或突然彎腰動作，若2周后癥狀未緩解或加重，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。急性期后可嘗試中醫(yī)推拿或針灸輔助治療，但須由專業(yè)醫(yī)師操作。