媽媽臀通常是指產(chǎn)后女性臀部脂肪堆積、皮膚松弛及骨盆變形導(dǎo)致的體型變化，主要與妊娠期激素變化、骨盆結(jié)構(gòu)改變、脂肪分布轉(zhuǎn)移及缺乏運動等因素有關(guān)。
1、激素變化
妊娠期雌激素和孕激素水平升高會促進脂肪在臀部和大腿囤積，為分娩和哺乳儲備能量。產(chǎn)后激素水平驟降可能導(dǎo)致脂肪代謝減緩，形成局部脂肪堆積。
2、骨盆變形
分娩時松弛素分泌使骨盆韌帶松弛，若產(chǎn)后未及時修復(fù)可能導(dǎo)致骨盆前傾或外擴，從視覺上加重臀部寬大現(xiàn)象。部分產(chǎn)婦會出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)錯位，進一步影響臀型。
3、腹直肌分離
孕期增大的子宮導(dǎo)致腹直肌向兩側(cè)分離，減弱核心肌群對骨盆的支撐力，造成臀部肌肉代償性松弛。超過2指寬的分離需專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。
4、運動不足
產(chǎn)后照顧嬰兒導(dǎo)致久坐時間增加，臀大肌和梨狀肌長期處于松弛狀態(tài)，肌力下降會使脂肪更易堆積。每天30分鐘針對性訓(xùn)練可改善。
5、哺乳期代謝
哺乳時身體優(yōu)先調(diào)用腹部脂肪供能，而臀部脂肪因含有更多DHA會被保留，這種選擇性代謝可能導(dǎo)致臀部比例顯大。斷奶后代謝模式會逐漸恢復(fù)。
建議產(chǎn)后6周開始進行凱格爾運動強化盆底肌，每天3組每組10次收縮；使用骨盆矯正帶需在醫(yī)生指導(dǎo)下每天佩戴不超過2小時；飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品攝入幫助肌肉修復(fù)，減少精制碳水?dāng)z入；可選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動，避免跑步等加重骨盆負擔(dān)的運動；若出現(xiàn)持續(xù)腰痛或尿失禁應(yīng)及時就醫(yī)評估骨盆狀態(tài)。哺乳期女性應(yīng)注意循序漸進減重，每周體重下降不超過0.5公斤。