蜜桃臀一般可以通過深蹲、臀橋、硬拉、箭步蹲、側(cè)臥抬腿等運動練成。
1、深蹲：在深蹲運動中，需要將背部挺直，通過向下俯身、起身等刺激臀部肌肉纖維，從而增加臀部肌肉，有利于練就蜜桃臀。
2、臀橋：臀橋主要是針對臀部肌肉的訓練，通?？梢源龠M核心穩(wěn)定，有利于增強臀部肌肉的力量，有助于練成蜜桃臀。
3、硬拉：硬拉屬于全身性的力量訓練，有利于刺激臀大肌、腿部肌肉，增加肌肉力量和體積，在鍛煉臀部肌肉時有比較顯著的效果，有利于練成蜜桃臀。
4、箭步蹲：箭步蹲屬于比較常見的力量訓練，一般通過刺激臀部、大腿肌肉，達到增強臀部肌肉協(xié)調(diào)性，改善臀型，練就蜜桃臀。
5、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥抬腿是一種針對臀部鍛煉的運動，通過刺激臀中肌，塑造臀部外形，有助于練成蜜桃臀。
平時應根據(jù)自身情況選擇合適的運動，避免過度鍛煉造成運動損傷，同時應適量食用富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、雞蛋、牛奶等。