寶寶晚上不睡覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、控制飲食、增加日間活動、安撫情緒等方式改善。睡眠問題通常由生理需求未滿足、環(huán)境干擾、飲食不當、運動不足、情緒焦慮等原因引起。
1、調(diào)整作息
建立固定睡眠時間表有助于培養(yǎng)寶寶生物鐘。白天小睡總時長不宜超過3小時，傍晚后避免補覺。入睡前1小時應停止激烈游戲，改為講故事等安靜活動。若寶寶夜間頻繁醒來，可逐漸延長響應時間，幫助學會自主接覺。
2、改善環(huán)境
臥室溫度保持在20-24℃，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇透氣棉質(zhì)睡衣和適中厚度的被子，避免過熱出汗。白噪音機或輕柔音樂能掩蓋環(huán)境雜音，但需注意音量低于50分貝。睡前檢查尿布干爽度，減少夜間更換頻率。
3、控制飲食
晚餐安排易消化的食物如南瓜粥、土豆泥，睡前2小時完成喂食。避免攝入含糖飲料或巧克力等興奮性食物。母乳喂養(yǎng)的寶寶，母親需減少咖啡因攝入。6月齡以上可嘗試少量溫開水緩解夜間口渴。
4、增加活動
日間保證1-2小時戶外活動，陽光照射有助于褪黑素分泌。大運動發(fā)育階段可通過爬行墊、扶站等練習消耗體力。但睡前3小時應轉(zhuǎn)為撫觸、積木等低強度活動，避免神經(jīng)過度興奮。
5、情緒安撫
分離焦慮期可引入安撫巾等過渡物品，建立安全感。入睡前進行10分鐘親子撫觸，配合固定搖籃曲。夜醒時先用輕拍代替立即抱起，逐漸降低安撫強度。出牙期可使用硅膠牙膠緩解不適，避免依賴喂奶入睡。
家長需記錄寶寶睡眠日志，包括入睡時間、夜醒次數(shù)和安撫方式，持續(xù)2周無改善應就診兒科排除疾病因素。避免頻繁更換干預方法，每種調(diào)整需觀察3-5天效果。哺乳期母親注意自身作息規(guī)律，家庭成員的睡眠習慣會直接影響寶寶節(jié)律。長期睡眠不足可能影響生長發(fā)育，必要時可在醫(yī)生指導下使用小兒七星茶顆粒等中成藥輔助調(diào)理。