維生素D的主要作用是促進(jìn)鈣磷吸收、調(diào)節(jié)骨骼代謝和免疫功能，可通過陽(yáng)光照射、食物攝入或補(bǔ)充劑等方式補(bǔ)充。
1、促進(jìn)鈣磷吸收
維生素D能增強(qiáng)小腸對(duì)鈣和磷的吸收效率，幫助維持血液中鈣磷濃度穩(wěn)定。當(dāng)維生素D缺乏時(shí)，可能引起鈣吸收不足，導(dǎo)致骨骼礦化障礙。常見表現(xiàn)為兒童佝僂病或成人骨軟化癥，嚴(yán)重時(shí)可能伴隨肌肉無(wú)力、骨痛等癥狀。日常可通過進(jìn)食三文魚、蛋黃等食物輔助補(bǔ)充。
2、調(diào)節(jié)骨骼代謝
維生素D與甲狀旁腺激素協(xié)同作用，促進(jìn)破骨細(xì)胞活化及骨基質(zhì)礦化。長(zhǎng)期缺乏可能引發(fā)骨質(zhì)疏松，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。中老年人、絕經(jīng)后女性等群體需定期檢測(cè)血清25-羥維生素D水平，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑或碳酸鈣D3片等補(bǔ)充劑。
3、增強(qiáng)免疫功能
維生素D受體廣泛分布于免疫細(xì)胞，能調(diào)節(jié)T細(xì)胞分化并抑制炎癥因子過度釋放。研究顯示維生素D不足可能與自身免疫性疾病、呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。冬季日照不足時(shí)，可適當(dāng)增加香菇、強(qiáng)化牛奶等富含維生素D食物的攝入。
4、陽(yáng)光照射合成
人體90%的維生素D通過皮膚暴露于紫外線B照射后合成。建議每周2-3次，在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)間裸露面部、手臂等部位曬太陽(yáng)10-15分鐘。需注意避免強(qiáng)烈日曬導(dǎo)致皮膚損傷，云層較厚或高緯度地區(qū)居民可能需要額外補(bǔ)充。
5、膳食與補(bǔ)充劑
天然食物中脂肪含量高的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃等含維生素D較多。強(qiáng)化食品如配方奶粉、谷物也可作為來源。對(duì)于吸收障礙或特殊需求人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D3軟膠囊、膽維丁乳等制劑，避免長(zhǎng)期超量補(bǔ)充引發(fā)中毒。
建議結(jié)合自身情況選擇補(bǔ)充方式，定期檢測(cè)維生素D水平。戶外活動(dòng)時(shí)注意防曬與日照平衡，嬰幼兒及孕婦等特殊人群應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。若出現(xiàn)持續(xù)疲勞、骨骼疼痛等疑似缺乏癥狀，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。