補(bǔ)充維生素D的方法主要有增加陽光照射、食用富含維生素D的食物、服用維生素D補(bǔ)充劑、使用維生素D強(qiáng)化食品、遵醫(yī)囑進(jìn)行醫(yī)療干預(yù)。
1、增加陽光照射
陽光中的紫外線B能夠幫助皮膚合成維生素D，建議在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，每周進(jìn)行2-3次，每次10-30分鐘的日光浴。暴露面積較大的皮膚如手臂、腿部效果更好。需注意避免強(qiáng)烈陽光直射導(dǎo)致曬傷，膚色較深或老年人可能需要更長時間照射。
2、食用富含維生素D的食物
動物性食物中維生素D含量較高，如三文魚每100克含10-20微克維生素D，金槍魚罐頭含4-5微克，蛋黃含1-2微克。動物肝臟如牛肝每100克含1-2微克，全脂牛奶和奶酪也含有少量。蘑菇經(jīng)紫外線照射后維生素D含量會顯著提升，可作為素食者的選擇。
3、服用維生素D補(bǔ)充劑
對于日照不足或飲食攝入不夠的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇維生素D補(bǔ)充劑。常見劑型有維生素D3軟膠囊、維生素D滴劑、維生素D鈣片等。維生素D3比D2的生物利用度更高，更適合長期補(bǔ)充。特殊人群如孕婦、嬰幼兒應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下確定補(bǔ)充劑量。
4、使用維生素D強(qiáng)化食品
許多國家在食品中添加維生素D進(jìn)行營養(yǎng)強(qiáng)化，常見強(qiáng)化食品包括早餐谷物、橙汁、豆奶、植物奶等。強(qiáng)化牛奶每杯通常含2.5-3微克維生素D。購買時可查看營養(yǎng)成分表，選擇添加維生素D的食品作為日常飲食補(bǔ)充。
5、遵醫(yī)囑進(jìn)行醫(yī)療干預(yù)
嚴(yán)重維生素D缺乏或存在吸收障礙的患者，可能需要醫(yī)療干預(yù)。醫(yī)生可能建議使用高劑量維生素D注射劑或口服制劑，如骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊等處方藥。存在肝腎疾病、甲狀旁腺功能異常等患者需嚴(yán)格監(jiān)測血鈣和維生素D水平。
補(bǔ)充維生素D需根據(jù)個體情況選擇合適方法，建議定期檢測血清25-羥維生素D水平以評估補(bǔ)充效果。日?？山Y(jié)合多種方式，如適度日曬配合飲食攝入。特殊人群如嬰幼兒、孕婦、老年人及慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化補(bǔ)充方案，避免過量攝入導(dǎo)致中毒風(fēng)險。保持均衡飲食和適度戶外活動有助于維持維生素D正常水平。