經(jīng)常失眠翻來(lái)覆去睡不著可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定每天起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或使用電子設(shè)備，可嘗試閱讀紙質(zhì)書(shū)籍或聽(tīng)輕音樂(lè)放松身心。長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂生物鐘，加重入睡困難。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭。必要時(shí)可使用耳塞隔絕噪音，避免將電子產(chǎn)品放置在床頭。保持臥室僅用于睡眠，不要在床上工作或進(jìn)食。

3、心理疏導(dǎo)

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題可能導(dǎo)致失眠，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力。認(rèn)知行為療法能幫助糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減少睡前緊張感。嚴(yán)重心理問(wèn)題需尋求專業(yè)心理咨詢，避免長(zhǎng)期情緒困擾影響睡眠質(zhì)量。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來(lái)普隆膠囊、阿戈美拉汀片等助眠藥物，但需嚴(yán)格避免自行調(diào)整劑量。苯二氮卓類藥物如艾司唑侖片適用于嚴(yán)重失眠，但長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴性。使用褪黑素受體激動(dòng)劑需注意可能出現(xiàn)的頭痛等不良反應(yīng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)，可選用酸棗仁湯、歸脾丸等中成藥調(diào)理。針灸選取神門(mén)、三陰交等穴位有助于安神助眠。耳穴貼壓療法對(duì)輕度失眠有一定效果，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。體質(zhì)辨證后服用中藥湯劑效果更佳。

失眠患者日常應(yīng)避免睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過(guò)飽。適量進(jìn)行瑜伽、散步等溫和運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但睡前3小時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠伴隨日間嗜睡、情緒低落等癥狀時(shí)，建議及時(shí)到睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查明確病因。建立健康的睡眠習(xí)慣需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，避免過(guò)度依賴藥物助眠。